王极盛谈考前心态调节

作者: 来源: 发布时间:2016年05月10日
 

王极盛谈考前心态调节

越是临近高考心态调解越重要,越关键调节好心态是高考成功的一半,考生和家长一定要认识到这样的定位。怎么调节心态呢?高考心理专家在结合具体实践的基础上,提出16字决,强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。

强化信心有五点建议,第一高考目标要适当,不要超过自己的实力,自己达不到的目标,心理就会受到挫折。成功对于每个同学而言含义不同,有的同学考上重点本科是成功,有些同学考上普通本科是成功,而有的同学只要考取专科就是成功,只要发挥出自己的最佳状态就是最大的成功。第二点不要攀比,个人情况不一样,只要考出平时的水平就很不错。第三点不迷信、不给自己消极的心理暗示。比如73号早上我接到一个考生电话,老师不好了,今年高考我肯定失败。我说77号高考,你怎么知道失败。他说我今天早上听到乌鸦叫了,他说乌鸦叫是我高考失败的象征。第四要积极暗示,自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着,这些积极的词语会帮助你提高信心。第五,在高考前几天走路挺胸抬头,步伐强劲有力。

第二句话优化情绪。以平常心对待高考,我对很多高考状元进行访问问他们高考是什么。他们说高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张这就很容易导致考试失利。第二尝试采用深呼吸法来调节自己的紧张情绪。第三建议考生用自己右手大拇指按摩自己的内关穴,大体是戴表带后面扣眼的地方,顺序按摩36次很有效果。第四就是语言诱导精神放松法,自己默念头脑放松体会两秒钟,按照从上到下的顺序,从头到脚,这样不断默念,不断的体会放松有助于缓解情绪。第五积极向上法。考生心情不好的时候想想自己近20年生活当中的愉快、开心的事情,把积极情绪调动起来。

第三句话是进入状态。我提五点建议,第一不要自我加压,现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。第二条要调节生物钟,高考是白天考试,现在不少同学是夜猫子,建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉,这样白天精神比较充足。第三个进入状态的方法,可以运用想象体验自己身处各种考试的不同情景,体验考试的感受,到高考的时候会更顺利地适应高考状态。第四条非常重要,温书假期间进行过渡性减压,可适当降低复习强度,但谨防一些考生只看书、笔记,不做卷子,结果高考找不到感觉的情况。建议考生温书期间看书、笔记的同时也适当做卷子,可翻出做过的卷子,把其中的错题重做一遍,达到练练手、热热身,找找感觉的目的。尽量不要做新的难的卷子挫伤自己的信心。第五,66号晚上不要提前睡觉,不少家长跟孩子说宝贝你早点睡,这违反了生物钟,结果到夜里一点半还没有睡着,给孩子吃一片安眠药,结果第二天孩子千呼万唤不起床。所以宁肯66号晚上一夜不睡觉,也不要吃安眠药。

16字决的最后一句话“充分发挥”,养兵千日、用兵一时。怎么充分发挥呢?战略上藐视卷子,战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎,很多学习好的考生,难题做出来,简单题做不出来,在整体得分上就会很吃亏。有一年考试化学试卷比较容易,我看考生喜笑颜开的,一个男考生说今年我把化学卷子做完了以后还睡了一会儿。结果这个男生告知这次化学题错了很多。

第二点就是运用考试策略和技巧。考试策略和技巧很多。我侧重讲两个,第一要在写字清楚的基础上力求快,有很多父母嘱咐孩子写慢一点儿老师看清楚。但是高考是考时间,时间就是分数,一定要在考试写字,老师看得准的基础上力求快。第二个重要策略,尽量留五分钟到十分钟检查卷子。不少考生最后没有检查,是因为难题没有做,难题一般第一问、第二问比较容易,第三问很难,没有时间就不要做了。你利用这个时间从头到尾检查一遍也可以。第三看题做到三个字“准、快、全”以准为基础,看题不准下笔越快错的反而越多。第四点,利用发散性思维,一道题一个思路解决不了换一个思路。第五复习时,尝试建立知识网络和体系,把所有知识点融会贯通成一个整体,到高考的时候每一点一刺激,其他的知识点都亮起来了。这就是强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥的16字决。一般考生的心理问题都可以用这16字解决,我考数学紧张怎么办?复习紧张怎么办?都可以用这个方法。

 

(材料选自王极盛谈高考前心态调节)

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