优生请适当给紧张心理“松绑”

作者: 来源: 发布时间:2016年05月10日
 

优生请适当给紧张心理“松绑”

 

[案例1]完美标准导致大脑“卡壳”

晓婷是一所重点中学的高三学生,原来成绩在班上数一数二,但最近省质检和学校模拟考成绩不妙。“同学都在进步,我却在退步。马上面临高考了,我真的不知道该怎么办?”晓婷从高一就立志要上复旦,她的班主任也说,按照晓婷的实际情况应该没问题,但晓婷却对自己产生了怀疑,她觉得老师只是在安慰自己,而复旦这个理想也离她越来越远。

造成晓婷不自信的起因是一场数学测试。晓婷数学原本稳定在130分以上,高三下学期开始,晓婷规定自己数学测验一定要提前半小时完成,还不容许自己在考试时犯小错误。省质检数学考试,晓婷在一道小题上“卡了壳”,她仔细看了看题目,是一道没什么难度的基础题,可脑袋里就是一片空白。接下来的时间,晓婷一直把注意力放在解这道小题上,心想:“这么简单的题我都做不出来,我还有什么用?”越急越做不出来,还把解答后面考题的时间给耽搁了,这次数学考试,成绩跌到了98分。

由于晓婷的英语不是非常好,高三下学期她把大量的精力放在英语复习上,结果英语成绩没有很大的提高,反而造成她的强项数学不如从前了。“如果我都不能在班级竞争中争得上风,就更无法和外校的同学竞争了!”晓婷现在非常茫然,怀疑自己的能力,是不是不具备冲刺高考的实力了?

[分析]

心理老师认为,晓婷个性好强、追求完美,她一直都在给自己订立高目标,一直在和别人比较中生活。

心理老师分析说,晓婷可以把她在考试中失分归成几类:是因为情绪不稳发挥失常或粗心丢分数,是因为知识掌握不好丢分数,还是因为能力不足做不出来而丢分。如果只是因为情绪不稳发挥失常导致一两次考试没取得好成绩,那就不是因为自己能力下降,而是在如何应试方面出现了一些问题,只要通过努力是可以做得和以前一样好,重新树立对学习的信心。

[对策]

晓婷追求完美、过分和他人比较的性格和她的成绩下降的结果有直接联系,期望值过大,压力过大,产生的焦虑感越强,越不利于学习效率的提高。老师给晓婷提出三点建议:

1.不要过多地和他人比较。降低对自己的期望值,以现在作为起点,和自己现在比,多关注自己每天的进步,不求最好,但求更好。

2.正确处理考试和学习的关系。考试是检查自己学习效果的一种手段,在考试中出现错误,并不一定是坏事,重要的是要通过对错误的收集整理,吸取教训,让自己高考时不再犯同样错误。

3.掌握一些学习和应试的方法。在考试时合理安排时间,使自己在考试中少犯错,留下时间进行复习检查等,尽量做到考试时能正常发挥自己的水平。

[案例2]临近高考,她开始失眠

高考温书假开始,林凯却开始失眠:做作业的时候想睡觉,躺到床上却睡不着,脑子里满是没有做完的习题,经常要夜里两三点才好不容易入睡,且还动不动就醒。

“现在的每分每秒对我都很重要,可是我却没有精神,复习效率那么差,我都怀疑照这样下去,能不能考上大学呢?”林凯无奈地说。医生给她开了枣仁安神丸、谷维素等一大堆药,吃多了,也没效果了。

记者了解到,林凯喜欢把背英语、做数学作业这样需要消耗大量脑力的事情放在晚上睡觉前做,而白天则用来复习历史、政治、语文等相对来说不用太多脑力的功课,结果造成看书时想睡觉,而到睡觉时大脑又过于兴奋无法抑制。

[分析]

心理老师分析,要消除林凯的失眠,就要明白症结所在,使她把注意力从睡眠这个问题中移开。首先,不要过分关注自己的睡眠,对于出现的失眠症状,只有接受,不回避它,顺其自然。其次,调整复习安排,睡前不做繁重的脑力劳动,保持心情的宁静。养成有规律的作息习惯,加强体育锻炼,不要以睡不着为借口逃避自己该做的事,像正常人那样生活、学习。

[对策]

临考失眠,是焦虑的一种反应,不是病。我们并不提倡吃安眠药,从医学的角度来看,一个人就算一两天不睡觉,也不会有太大的问题,所以信心非常重要,要相信自己,即使前一两个晚上睡不好,你也一样能应对考试,也一样能够考好。现阶段,尽量不要改变平时的作息习惯,可以用热水泡脚,听听音乐,减轻焦虑的症状,帮助睡眠。考前两三天,尽量让自己的注意力不要集中在考试上,用平常的状态去面对。

“考试减压法”

1.写出自己的担忧

要想消除考前担忧,首先要明确自己担忧的是什么。可以找一张纸,在一个没有干扰的地方,坐下来冷静思考一下,把自己的担忧写下来,然后进行分析,看看这些担忧对自己的危害到底有多大。那么,通过分析你就会发现,实际上你的许多担忧都是“庸人自扰”,并没有想象的那么可怕。

2.晚上散步

考前温书假,每天晚上散步10分钟。散步可以缓解人的紧张情绪,提高人的睡眠质量。在散步过程中,还可以假想自己的脑袋由一个氢气球托着,去掉脑中的一切想法,自然呼吸,让胳膊在身体两侧自如地甩动,这样效果会更好。

3.为考试做准备

与其紧张,不如想想能为自己做点什么。考试的前一天可以选择去考场看一看,熟悉一下考场周围的环境,这样做还可以防止因找不到考场而惊慌失措。头天晚上要检查好考试的必备物品。另外,衣服不应穿得过于新奇怪异,以防引起别人的注意而带来不必要的麻烦。最后,不要忘了提前从家中出发,以防路上遇到意外情况而耽误了考试。

4.放松法

a.深呼吸调节法:这是最简单易行的办法。无论在考前还是考中,经常做深呼吸有助于放松。具体操作方法也很简单:停止其他活动,排除一切杂念,全身放松,慢慢地吸气,停顿一秒钟再慢慢地呼出。这样重复做一分钟或30秒,对缓解紧张情绪是有帮助的。

b.想象放松法:在紧张的学习之余,不妨抽空来做做“白日梦”。例如:想象自己身处大海边,眼望着蔚蓝的大海,脚踩着柔软的细沙,小小的浪花拍打着脚面,略带咸腥味的海风轻轻地吹着脸庞,真是舒服啊!如果在紧张烦闷的时候,也可以试试想象下面这个淋雨的过程,让雨水冲刷掉烦恼:自然站立,两脚向前,与肩同宽,闭上眼睛,自然放松,想象雨水从头到脚经过胸部、背部、腹部、腰部、大腿、小腿,从脚心把自己紧张的东西、苦闷的东西统统冲刷掉,排出了体外。

c.握拳法:慢慢地握拳;越握越紧,直至手臂的肌肉也紧张僵硬;然后慢慢地放松拳头,直到完全放松。将以上过程再重复做一次。

 

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