蛮记不如巧记,科学用脑效率高

作者: 来源:本站原创 发布时间:2016年09月23日
 

 

蛮记不如巧记,科学用脑效率高

 

u      好奇为注意之母,注意为记忆之母。——福爱多利

u      一切智慧的根源都在于记忆,记忆是整个心理生活的基本条件。——谢切诺夫

 

科学家谢切诺夫说过:“一切智慧的根源都在于记忆。”记忆作为人的思维乃至整个心理活动过程的基础是人类日常生活中最普遍的心理现象之一,是人类活动取得成功所必不可少的条件,如果没有记忆,以前感知过的事物就会变得陌生,人就将永远处于新生儿的状态。

 

 

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                                    晓刚与李佳的困惑

晓刚与李佳是表兄妹,同在建设中学读高一。星期六晓刚随妈妈到外婆家(即李佳的家)玩,上午,外公要求他俩先做完语文作业再玩,其内容是背诵课文《兰亭集序》,不一会儿,李佳就背得滚瓜烂熟,可晓刚两眼盯着窗外的篮球场,怎样也背不出来,眼看半天就要过去了,外公只好让他先玩再背。到了下午,外婆要他俩做完数学作业后带他们到游泳馆游泳,晓刚一蹦老高,不到一小时就做完了,这回李佳却因一个公式记错,有几道题就是算不出来,后来在晓刚的提示下,李佳才完成了作业。这时,只听晓刚问:“上午那么难背的课文你都会背,这么简单的数学公式怎么会记错?”李佳看看晓刚,摇摇头说:“数学公式我老记不住”晓刚和李佳一脸的困惑。

 

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答疑

前文中晓刚与李佳在记忆力方面有差异,主要是由他们的态度和方法造成的。晓刚两眼盯着篮球场,注意力无法集中,当然就记不住,而李佳爱好文学,这方面的记忆力表现非凡,但对数学公式就“技”不如晓刚。这正好说明了这样一句话:“只有爱好它才能十分精通它。不论是谁,对自己感兴趣的事情,都能显出优异的记忆力。”

 

知识窗

记忆是一种心理活动,是人脑对过去经验的反映。这一经验包括两个方面:一是感性的,如过去看到的、听到的、经历过的客观事物;二是理性的,如理论知识、科学原理等。

所谓记忆包括“记”和“忆”。“记”可分为:有意识记和无意识记;机械识记与理解识记;形象识记与抽象识记。“记”作为一种感知过程,在人脑中留有对事物反映的痕迹,在心理学上称为保持,正由于这种保持作用,使得人们对以前感知过的事物可以再认或再现,这就是所谓的“忆”。人类就是通过记忆的识记、保持、再认、回忆、再现等基本环节,在头脑中积累和保存个体的经验。

 

 

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 科学用脑小常识

1、保持良好的情绪状态、确信自己记忆能力的信心

人生来就对数字、文章、名字等“直接记忆”存在着不同的差异。在这些“直接记忆”中,一个强项,并不等于记忆力强;反之,一个弱项,也不能说明记忆力差。通过训练,差异是可以缩小的。

记忆是一种智力活动,需要稳定的心理和愉快的情绪。心平气和才能有好记性。生理学研究表明,如果没有自信与良好的心境,大脑皮层相关区域的活动便会受到抑制,使人的注意力不能集中指向记忆材料,同时难以建立广泛的联系,导致记忆效果不佳。心理学家把这种现象称为“抑制效应”:没有自信、良好心境→脑细胞活动受到抑制→记忆减退→自信心更加丧失……如此下去,就会陷入无限的“恶性循环”中。

只有确立了自信、心态平和愉悦,才能把记忆变成“良性循环”,这就是记忆法的基点。

2、克服两种抑制的干扰

在记忆中常会产生顺向抑制与逆向抑制的干扰。顺向抑制使指先前学习的材料对记忆后面的学习材料产生干扰作用。逆向抑制是指后学习的材料对先前所记材料产生干扰作用。前后材料越近似,彼此干扰的程度就越大。

因此,在安排学习计划时应注意:(1)把重要的内容放在学习的开头与结尾来记,学习过程中适当休息,劳逸结合,使大脑神经得到放松,防止顺向抑制的干扰;(2)尽量将类似学科的学习时间间隔开,如不可在学完数学后接着学物理,背完语文课文后继续背政治题或其他,接连学习近似的内容,容易使大脑疲劳;(3)将难度大的学科与较容易的学科交叉安排,克服逆向抑制的干扰。

3、重点把握“睡前醒后”两个记忆的黄金时段

既然顺向抑制、逆向抑制的干扰是客观存在,无法避免的,我们就应扬长避短充分利用其中有利的优势同时避开劣势。

如何运用这一规律来强化我们的记忆呢?睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段!睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容,对于24小时以内接触过的信息,根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持34%的记忆,这时稍加复习便可恢复记忆,更由于不受后摄抑制的影响,识记忆材料易储存,会由短时记忆转入长期记忆。另外根据研究,睡眠过程中记忆并未停止,大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡前的这段时间真的是很宝贵。

早晨起床后,由于不会受前摄抑制的影响,记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容,则整个上午都会记忆犹新。所以说睡前醒后这段时间千万不要浪费,如能充分利用,可收事半功倍之功。

4、利用好每天的记忆黄金时段

美国记忆研究家赫伯特﹒勃朗认为;“对记忆来说,最重要的是找出一天内最适合记忆的时候。”通常,一天里有四段高效的记忆黄金时间。

第一段     早上6点到7点,这时新概念、新内容的记忆效果最好。

第二段     上午8点到10点,这时适合大量记忆基础理论知识。

第三段     下午7点到9点,宜进行综合性知识记忆。

第四段     晚上10点到11点,宜记忆精确性高、易出差错的知识材料。

研究认为,在以上四段时间中又以第三段时间记忆效果为最好,是“一天中记忆的最佳时间”。

但是,具体到每个人,最佳的记忆时间段又是不同的。每个人的大脑机能节奏并非完全一样,有些人早上学习效率高,有些人晚上学习效率高。为提高记忆效果,每个人应当注意观察自身的特点,掌握了解自己的最佳记忆时间,然后把重要的学习内容安排到最佳时间里去学习。

5、记忆的目的与任务要明确

前苏联心理学家赞可夫曾对两组成人进行实验,要求甲组成员尽可能完全记住课文,对乙组则不做要求。结果甲组成员记住了课文的125个句子,而乙组成员只记住87个句子。在生活中,我们常常有这样的经验,很多事情虽然多次接触,但由于没有明确的记忆目的和任务,因而记不住。如我们很难回答自己住的楼房有多少层楼梯、经常接触的事物的具体细节(你能描绘出不同纸币的细节吗)。有些材料看很多遍也没有记住,但如果老师说明天要考试,则很快就会记住了。

由此可见,有明确目的、任务的记忆效果要比无目的任务的记忆效果好很多。这是因为当记忆目的明确,大脑的细胞就会处于高度活跃状态,大脑皮层形成兴奋中心而注意格外集中,接受外来信息更主动,大脑皮层留下的痕迹也非常清晰、深刻。同学们一定也有这样的体会,对老师提问的内容比一般学习内容记忆的效果要好很多,考试前的记忆力也比平时强得多。

6、经常呼吸新鲜空气

大脑虽然只占体重的2%,但它要消耗整个人体血液中5%的氧气,占心脏排出血液总量的20%。大脑缺氧会造成眩晕,严重影响思维和记忆。因此,经常呼吸新鲜空气和被称为“空气维生素”的阴离子,可以使头脑格外清醒。

7、空腹和饱餐后不要马上去思考和记忆

人在感到饥饿时情绪就会不安定,注意力也就不集中,对记忆来说,这时恰恰处于最坏的状态。

而人在吃过饭后,血液集中在胃肠中以助消化,全身的活性细胞包括大脑细胞的活动都处于最低状态,此时大脑缺血缺氧,人昏昏欲睡,大脑的活动会受到妨碍。

8、保证大脑的适当营养

研究表明,记忆力与脑细胞以及负责传递信息的神经递质有关,这种神经递质称为乙酰胆碱,而合成它所需的胆碱主要是在鱼、肉、蛋类之中,尤以蛋黄为多。因此,适量多吃一些蛋黄之类的胆碱含量高的食品,对提高记忆力有帮助。

9、保证足够睡眠时间和睡眠质量

睡眠在某种程度上起了整理、巩固记忆痕迹的作用,对于防止遗忘是有很大作用的。心理学实验表明,睡眠中的遗忘率比清醒时要低。在入睡后的最初两小时记忆会相应减少,但以后记忆会受到睡眠保护而得以保存。

10、体育锻炼增强人的记忆力

看书累了去运动能给大脑充氧、使大脑得到充分的休息。

11、复习是否及时

艾宾浩斯是德国著名的心理学家,是第一个从心理学上对记忆进行系统实验的人。他对记忆研究的主要贡献之一就是对记忆的保持规律作了重要研究,并绘制出著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”。记忆力再好的人遗忘也是不可避免的,但从什么时候开始遗忘的?怎样减少遗忘?何时复习效果最佳?通过遗忘规律可以一目了然。

时间间隔    保持的百分比    遗忘的百分比

20分钟       58%            42%

1小时        44%            56%

8小时        36%            64%

1天          34%            66%

2天          28%            72%

6天          25%            75%

31天         21%            79%

 

艾宾浩斯遗忘曲线表明,遗忘并不是随着时间的推移以同样的比例忘掉的。从研究结果中我们可以发现:遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时,分别遗忘42%、56%、66%;2—31天遗忘率稳定在72%—79%之间;遗忘的速度是先快后慢等。

通过分析,显而易见,复习的最佳时间是记材料后的1—24小时,最晚不超过2天,在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。过了这个区段因已遗忘了材料的72%以上,所以复习起来就“事倍功半”。我们在复习功课时,有时感觉碰到的好像是新知识似的,这就是因为复习的间隔太长了的缘故。今后我们要有意识的运用这一规律,切莫以为什么时间复习都一样。

巴甫洛夫学说认为,记忆是大脑皮层形成暂时神经联系的过程,建立起来的神经通路如果不畅通,则原来大脑中保留的痕迹就会逐渐消失,而复习就是对大脑中的痕迹进行再刺激,及时复习就是在第一次痕迹未完全消失时,紧接着进行第二次,第三次重复刺激,重复刺激次数越多,痕迹越深;重复越及时,费时越少,费力越小,记忆效果越好。

根据这一规律,刚刚学习过的知识就应当及时复习。开始复习时的次数要多,复习次数间隔的时间要短,以后减少复习次数,扩大时间间隔。也就是说,在学习过程中,坚持课后复习、阶段复习、期中与期末复习是与遗忘作斗争的有效对策。

12、是否在理解的基础上进行记忆

记忆不是孤立存在的机能,它同各种事物都有联系。而只有掌握和理解了记忆对象的本质,才有助于记忆。心理学家萨拉﹒丁﹒巴塞得曾给历史专业的学生做过实验。实验结果表明那些在课堂上把握了历史事实的意义的学生比起那些死记硬背、理解力低下的学生来说,记忆要好得多。对记忆来说,只有深刻的理解才是一条最好的捷径。

13、分散复习

有一个实验,让两组学生背诵同一首诗,第一组一遍接一遍直到会背为止;第二组每天背两遍,也是会背为止,结果第一组需要背18次才能记住,而第二组仅用了7次就记住了。分散复习可减轻大脑疲劳,保持大脑神经的兴奋同时间隔的时间还能起到巩固的作用。

14、运用联想法迅速提升记忆效率

联想是由于两个或几个刺激物同时地或连续地发生作用而产生的暂时神经联系。通俗地说,联想就是从脑中从一事物想到另一事物的心里活动。宇宙间万事万物纵然千差万别,但任何事物都不是孤立存在的,相互间总有千丝万缕的联系有直接的也有间接的,许多事物间存有不同程度的共性,使得我们能由甲想到乙,再由乙想到丙……使输入大脑中的信息以各种方式互通。在记忆中,我们若擅长运用联想法,则记忆会变得高效而有趣的多。越是荒诞夸张、生动而形象的联想越容易对记忆对象印象深刻。

考试时,大家也一定都有过这样的体验:这道题我其实是会答的,可却怎么也想不起来,有谁哪怕能提醒我一下,我就全都能答出来。可是谁会提醒你呢?等考完试一翻书,刚看第一眼就全想起来了,于是就非常懊悔。有过这体验吧!这就是检索环节出了问题,而不是谁脑子笨、不好使的问题!联想之所以能提高记忆力,就是因为加深了记忆对象间的联系痕迹,使记忆对象间不再是“老死不相往来”,而是变成相互间有所联系、有所交往的亲密关系。至于它们之间的关系到底能亲密到何种程度,完全看你如何从中“斡旋”了,也就是看你的联想深度了。可以说,联想就是那个能随时随地给你提个醒的助手!

在联想过程中运用谐音或形象、加减字、提取关键字等串联成一个有趣的故事或画面,这样的记忆变得有趣而诙谐。

例1:

我国境内已知的最早人类是元谋人

联想:最早人类是元谋人:最早的人类是长得猿模(元谋)样的人。

《清明上河图》是画家张择端的绘画

联想:《清明上河图》是画家张择端的绘画:《清明上河图》一直保存在我家,虽有些脏,部分折断(张择端),但仍价值连城。

 

例2:记忆半坡氏族时期的社会生活情况(提取关键字,串联故事)

1、普遍使用磨制器,使用磨制器的时代叫新石器时代,他们还使用弓箭。

2、原始农业已有发展,种植粮食作物栗。我国是最早培植栗的国家,已

学会饲养猪狗鸡牛羊

3、已使用陶器

4、已学会建造房屋,过着定居的生活,已形成村落。

A、每条答案划分出苦干个关键字,具体划分如下:

1、            磨制石器、新石器时代、弓箭

2、            种植栗、饲养猪狗鸡牛羊

3、            陶器

4、            建造房屋、定居、村落

B、为了记忆方便,对于不是必须按照先后顺序记忆的条款,可以打乱其顺序排列,变成适于我们联想的顺序排列。

本题中先记哪条都可以,并没有要求,为了联想方便,我们将其顺序排列为:2、1、3、4经过以上的技术处理,本题就可简化成记忆下列这些短语了:

      种植栗、饲养猪狗鸡牛羊

磨制石器、新石器时代、弓箭

陶器

建造房屋、定居、村落

下面进行联想:

首先将题干“半坡氏族”与“种植栗”进行联想,可这样进行联想:半山坡上的原始人充分利用山坡的资源种植板栗,(种植栗)然后接着联想,谁想没人饲养的野猪、野狗、野鸡、野牛、野羊(即饲养猪狗鸡牛羊)都来吃板栗,他们很生气,就磨制石器来打猎,新石器实在(新石器时代)不好使,于是制造了弓箭来狩猎(即磨制石器、新石器时代、弓箭)。

半坡人把捕获的猎物饲养起来,可它们很淘气(陶器)到处乱跑,于是人们想到了建造房屋,圈养动物,同时自己也定居下来,人多了就渐渐成了村落(即建造房屋、定居、村落)。

闭眼回忆一下,半坡人种植栗——猪狗鸡牛羊来吃——生气,磨制石器,新石器实在(新石器时代)不好使,发明了弓箭——饲养动物淘气(陶器)——建造房屋圈养、自己也定居、形成村落。这样通过一个故事就把答案要点全串起来了。半坡氏族的社会情况也记住了。由于进行了联想,所以对半坡氏族的社会情况印象很深,再考你类似于“什么时候人们开始使用弓箭、半坡氏族是种植栗还是水稻、人们从什么时候开始过定居生活”等问题时,你就不会感到模凌两可了,通过回忆联想马上就会选出正确答案。

21世纪,人类进入一个崭新的时代,以知识经济为主的社会经济模式展现在人们面前,人们需要更快、更多、更牢固地学习、掌握各类知识。作为一名在校学生,每天都必须与书山题海打交道,需要记忆的东西也是浩如大海,难免感到学习紧张压力大,“工欲善其事,必先利其器”,要想学习变得更加轻松、有效率,我们就需要经常琢磨好的学习方法,摒弃过去陈旧费时的老方法。

“终身学习”已成为当下社会发展的必然趋势——活到老学到老,只有不断提高自身的学习能力,才能赶上时代的浪潮!

 

 

 

 

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